En VIP Fitness Club, estamos comprometidos con tu bienestar integral, es por eso que aquí te presentamos 5 ejercicios de fuerza que puedes hacer si quieres mejorar tu salud y calidad de vida.
Sentadillas:
Las sentadillas son un ejercicio fundamental que fortalece los músculos de las piernas y el core. Aquí te mostramos cómo hacerlas correctamente:
- De pie, coloca los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos.
- Baja lentamente doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, como si te fueras a sentar en una silla.
- Mantén las rodillas alineadas con los tobillos y baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Mantén la posición por un segundo y luego vuelve a la posición inicial, empujando a través de los talones.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
Burpees:
Los burpees son un ejercicio cardiovascular que también trabaja varios grupos musculares. Sigue estos pasos para hacer los mejores burpees:
- Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agáchate y coloca las manos en el suelo frente a ti.
- Salta hacia atrás con los pies para quedar en posición de plancha.
- Haz una flexión de brazos, bajando el pecho hacia el suelo.
- Haz una flexión explosiva para llevar los pies de vuelta hacia las manos.
- Salta hacia arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Repite de forma continua durante el número deseado de repeticiones.
Flexiones de Brazos:
Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico que fortalece los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Sigue estos pasos para ejecutar flexiones de brazos:
- Colócate en posición de plancha con las manos colocadas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Mantén el cuerpo en línea recta desde los talones hasta la cabeza.
- Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- Detente cuando el pecho esté a punto de tocar el suelo.
- Empuja el cuerpo hacia arriba extendiendo los brazos completamente.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
Saltos de Cuerda:
Los saltos de cuerda son un ejercicio cardiovascular que mejora la coordinación y la resistencia. Sigue estos pasos para recibir los beneficios de este ejercicio:
- Sostén una cuerda para saltar en cada mano y colócala detrás de ti.
- Salta sobre la cuerda mientras mueves las manos y los brazos para girar la cuerda.
- Aterriza suavemente sobre las puntas de los pies y mantén una postura erguida.
- Mantén un ritmo constante y salta continuamente durante el tiempo deseado.
Zancadas:
Las zancadas son excelentes para fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio y la estabilidad. Sigue estos pasos para hacerlas correctamente:
- De pie, da un paso adelante con una pierna y flexiona ambas rodillas hasta que ambas piernas estén dobladas en ángulos de 90 grados.
- Mantén la espalda recta y el torso erguido.
- Empuja con la pierna delantera para volver a la posición inicial.
- Alterna las piernas y repite el movimiento.
- Continúa alternando las piernas durante el número deseado de repeticiones.
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Eso sí, recuerda siempre consultar con tu entrenador si necesitas ayuda con la técnica o la planificación de tu programa de entrenamiento. ¡Nos vemos en el gimnasio!