En nuestro gimnasio contamos con entrenadores muy profesionales y experimentados, que conocen los mejores ejercicios para cada parte del cuerpo.
Por eso, queremos mostrarle cinco ejercicios que puedes realizar en nuestros gimnasios para que vayas dándole forma a tus glúteos:
1. Sentadillas profundas con barra
Las sentadillas son uno de los ejercicios más comunes para los glúteos.
Colócate bajo la barra con el peso adecuado, manteniendo la espalda recta y los pies alineados con los hombros. Desciende lentamente como si te sentaras en una silla invisible, asegurándote de que tus rodillas no sobrepasen los dedos de los pies.
Realiza 3 series de 12 repeticiones, sintiendo cómo tus glúteos trabajan en cada descenso.
2. Prensa de piernas
Para realizar este ejercicio correctamente ajusta el asiento y la plataforma para que estén alineados con tus hombros y rodillas.
Realiza el movimiento de prensa, empujando con los talones y contrayendo tus glúteos en la fase ascendente. Mantén el control en todo momento.
Completa 4 series de 10 a 12 repeticiones, aumentando gradualmente el peso para un desafío constante.
3. Levantamiento de cadera con barra
En este ejercicio vas a trabajar el glúteo mayor y es uno de los ejercicios estrella para realizar.
Busca un punto de apoyo para tu espalda (escápulas) y coloca la barra sobre tus caderas, sujeta con firmeza y eleva tus caderas hacia arriba en un solo bloque, asegúrate de mantener una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Siente la contracción en tus glúteos en la parte superior del movimiento.
Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones para activar y fortalecer la zona.
4. Máquina de glúteos
Para realizar este ejercicio se debe ajustar el peso de acuerdo con tu nivel de resistencia.
Coloca una pierna en la plataforma y la otra en el suelo. Extiende la pierna hacia atrás, enfocándote en la contracción de los glúteos en cada repetición. Recuerda no impulsarte con la pierna para que puedas sentir aún más el ejercicio.
Realiza 3 series de 12 repeticiones con cada pierna, asegurándote de mantener una forma adecuada para maximizar el impacto.
5. Step-Up con mancuernas
Coloca un banco frente a ti con un par de mancuernas a los lados. Coloca un pie arriba y realiza el movimiento como de subida, manteniendo la espalda recta. Después, haz el movimiento de bajar de manera controlada.
Este ejercicio no solo trabaja los glúteos, sino también los músculos estabilizadores.
Completa 3 series de 10 a 12 repeticiones por pierna.
Recuerda que la clave para obtener resultados óptimos es mantener una técnica adecuada y progresar gradualmente en peso e intensidad.
En VIP Fitness Club, nuestro equipo de entrenadores está siempre dispuesto a guiarte en el proceso. ¡Contáctanos y descubre la transformación que tu cuerpo merece!