Si sos de las personas que asiste al gimnasio a diario, te consideras un atleta o simplemente cuidas tu cuerpo al máximo, queremos hablarte sobre un suplemento que puede potenciar tus resultados en el gimnasio: la creatina.
¿Qué es la creatina?
Es una sustancia que se encuentra de manera natural en nuestros músculos y cerebro. Se compone a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina.
Cuando hablamos de deporte y entrenamiento, la creatina se ha consolidado como uno de los suplementos más populares y estudiados en el mundo fitness, debido a sus múltiples beneficios.
¿Para qué sirve tomar creatina cuando haces ejercicio?
Aquí te presentamos algunas razones por las cuales muchos deportistas y amantes del fitness la incluyen en su rutina:
Mejora el rendimiento en el entrenamiento de alta intensidad:
La creatina aumenta la producción de trifosfato de adenosina (ATP), que es la principal fuente de energía para actividades de corta duración y alta intensidad.
Favorece la recuperación muscular:
La suplementación con creatina puede reducir el daño muscular y la inflamación, acelerando así la recuperación post-entrenamiento.
Incrementa la masa muscular:
Estudios han mostrado que la creatina puede aumentar la cantidad de agua en las células musculares, lo que a su vez puede promover el crecimiento de los músculos.
¿Cuándo empezar a tomar creatina?
No hay un momento específico o una edad exacta para comenzar a consumir creatina. Sin embargo, es fundamental que antes de incluirla en tu rutina, consultes a un especialista o nutricionista para evaluar tus necesidades específicas y cualquier contraindicación posible.
¿Cómo tomar creatina adecuadamente?
La manera más común de consumir creatina es a través de un proceso llamado «fase de carga», seguido de una «fase de mantenimiento».
- Durante la fase de carga, se toman alrededor de 20 gramos de creatina al día durante 5-7 días.
- Posteriormente, en la fase de mantenimiento, se reducirá la dosis a 3-5 gramos al día.
No obstante, otra opción es simplemente tomar 3-5 gramos diarios sin realizar la fase de carga. Ambos métodos han demostrado ser efectivos. Es importante consumirla con abundante agua y, si es posible, combinarla con una fuente de carbohidratos, ya que esto puede mejorar su absorción.
¿Por qué consumirla?
Si estás buscando mejorar tu rendimiento, aumentar tu masa muscular o simplemente potenciar los efectos de tus entrenamientos en VIP Fitness Club, la creatina puede ser una excelente adición a tu rutina de suplementos. Además, es uno de los suplementos más estudiados, con evidencia científica que respalda su seguridad y eficacia.
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