No hay discusión al respecto: la hidratación es crucial cuando se trata de rendir más en los entrenamientos. Mantenerse bien hidratado es vital para nuestra salud general y para conseguir los mejores resultados en cada sesión de entrenamiento.
¿Por qué es importante la hidratación al entrenar?
- Optimiza el Rendimiento Físico: El cuerpo necesita estar hidratado para funcionar adecuadamente. Incluso una ligera deshidratación puede afectar el rendimiento, disminuyendo la resistencia y aumentando la sensación de fatiga.
- Regula la Temperatura Corporal: Cuando entrenamos, nuestro cuerpo genera calor. El agua y la sudoración ayudan a regular nuestra temperatura interna, evitando que nos sobrecalentemos.
- Transporte de Nutrientes: El agua actúa como un vehículo, transportando nutrientes esenciales, oxígeno y minerales a nuestras células, permitiendo así un óptimo funcionamiento muscular y celular.
- Mejora la Recuperación: Una adecuada hidratación facilita la eliminación de toxinas y productos de desecho, acelerando la recuperación después del ejercicio.
Aspectos clave de la hidratación
- No esperés a tener sed: La sensación de sed es una señal tardía de deshidratación. Es recomendable beber agua regularmente durante el día, incluso si no sentís sed.
- Aumentá la ingesta de agua con el ejercicio: Durante las sesiones de entrenamiento, es crucial reponer el líquido perdido a través de la sudoración. Una buena regla es beber unos 250-500 ml de agua cada 20-30 minutos durante el ejercicio.
- Atención a los signos de deshidratación: Si experimentás calambres, dolor de cabeza, orina oscura o fatiga, pueden ser signos de deshidratación.
- Los electrolitos también son importantes: No se trata solo de agua. Los electrolitos, como el sodio y el potasio, son esenciales para mantener el equilibrio hídrico. En entrenamientos prolongados o muy intensos, considera bebidas deportivas que contengan electrolitos.
5 consejos básicos para mantenerse hidratado durante todo el día
- Comenzá el día con un vaso de agua: Antes de tu café mañanero o desayuno, bebe un vaso grande de agua para activar tu metabolismo.
- Llevá siempre una botella de agua: Tener una botella de agua contigo te recordará beber regularmente. En VIP Fitness, te animamos a rellenar tu botella en nuestras estaciones de agua.
- Incorporá alimentos ricos en agua: Frutas como sandía, pepino y fresas pueden ayudarte a mantener la hidratación.
- Evitá bebidas diuréticas antes del entrenamiento: Bebidas con cafeína o alcohol pueden aumentar la deshidratación.
- Establecé metas de hidratación: Establecer objetivos diarios te motivará a beber la cantidad adecuada de líquidos.
En VIP Fitness, tu bienestar es nuestra prioridad: tenemos entrenadores de primer nivel y máquinas de última tecnología y gran funcionalidad. Contáctanos si querés información sobre nuestros paquetes y clases especiales. Y recordá: ¡la hidratación es una parte fundamental de llevar una vida saludable!